🌙 Sen – nasz najpotężniejszy sprzymierzeniec zdrowia.

Sen to nie tylko odpoczynek – to fundament, na którym opiera się nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i odpornościowe. 

Niestety, w dzisiejszym świecie często go zaniedbujemy. A konsekwencje tego mogą być poważniejsze, niż się spodziewamy.

🧬 Sen a układ odpornościowy

Nawet jedna nieprzespana noc może zaburzyć naszą odporność. Badania wykazały, że po 24 godzinach bez snu profil komórek odpornościowych zmienia się w sposób przypominający stan przewlekłego stanu zapalnego, charakterystyczny dla osób otyłych . Taki stan może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca.

🧠 Sen a depresja

Brak snu i depresja tworzą błędne koło. Osoby z bezsennością są bardziej narażone na rozwój depresji, a zaburzenia snu są częstym objawem tego schorzenia . Z kolei przewlekły brak snu może prowadzić do zmian w neurotransmiterach mózgu, co sprzyja powstawaniu depresji.

🧬 Sen a choroby autoimmunologiczne

Kobiety są szczególnie narażone na choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń rumieniowaty układowy (SLE), reumatoidalne zapalenie stawów (RA) czy zespół Sjögrena. Badania wskazują, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mają nawet trzykrotnie wyższe ryzyko rozwoju SLE . Ponadto, brak snu może nasilać objawy tych chorób, prowadząc do pogorszenia jakości życia .

⚖️ Sen a otyłość

Sen wpływa na naszą wagę. Kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej, są o 15% bardziej narażone na otyłość w porównaniu do tych, które śpią 7 godzin . Brak snu zaburza równowagę hormonów odpowiedzialnych za apetyt – zwiększa poziom greliny (hormonu głodu) i obniża leptynę (hormon sytości), co prowadzi do nadmiernego łaknienia i przyrostu masy ciała .

🧘‍♀️ Jak zadbać o sen?

• Ustal regularny rytm snu – chodź spać i wstawaj o tej samej porze. Najlepiej pomiędzy 21:30-22:30.
• Stwórz sprzyjające warunki do snu – ciemna, cicha i chłodna sypialnia.
• Unikaj ekranów przed snem min.1h – niebieskie światło z telefonów i komputerów zakłóca produkcję melatoniny.
• Relaksuj się przed snem – medytacja, czytanie książki czy ciepła kąpiel mogą pomóc w zasypianiu.
• Zadbaj o aktywność fizyczną – regularne ćwiczenia dopasowane do cyklu poprawiają jakość snu.
• Suplementacja: glicynian mangezu https://hempking.eu/pl/magnez-chelatowany-biowen-100-kaps/ lub tez zestaw z są wspaciałym wsparciem snu: https://hempking.eu/pl/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kapsulek/

I zapamiętaj Bogini👇

Sen to nie luksus – to konieczność. Dbając o niego, inwestujesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. 

Jeśli masz trudności ze snem, chcesz czuć się zajeb*ście- napisz do mnie i zacznij swoją najlepszą przygodę życia!

W Biowen i Hempking na wszystko masz -20% z kodem GOSIA20

Good Sleep - 5mg CBD, 3mg CBN w kapsułce Extract Complex - kapsułki na sen👇