Brak dostępnych produktów.
Bądźcie czujni! W tym miejscu zostanie wyświetlonych więcej produktów w miarę ich dodawania.
Hej Biohacking Queen,
W tym miejscu możesz przeczytać inspirujące treści z obszaru szeroko pojętego zdrowego stylu życia.
Jeśli chcesz być na bieżąco z moimi najnowszymi treściami, promocjami i projektami, zapraszam Cię do zasubskrybowania mojego newslettera:
Jeżeli mówisz, że nie masz na to coś czasu, to znaczy, że nie jest to dla Ciebie wystarczająco ważne, albo nie potrafisz ustawiać priorytetów w życiu
️Zmęczony, znudzony, niezadowolony człowiek nie jest ani produktywny, ani kreatywny, ani nie emanuje pozytywną energią...
Ciągnę smutne życie, żyjąc od weekendu do weekendu...od wypłaty do wypłaty...
Czas dla siebie to TWOJ OBOWIĄZEK!
Jest trylion możliwości, które nie wymagają nakładów finansowych, a jedynie TWOJEJ DECYZJI !
,,TAK, CHCĘ I SPEDZIĆ TEN CZAS SAMA/SAM..."!
Jeżeli TY o siebie nie zadbasz, nikt za Ciebie tego nie zrobi!
Nie wiesz jak? Pomogę Umów się na konsultację - LINK !!!
Hej wspaniała istoto,
Wszystkiego co najlepsze w 2025 roku!
Razem sprawimy, aby ten rok był wyjątkowy!
Dziś kilka słów o energii zimą.
Zimą nasze samopoczucie ulega pogorszeniu, ale znając super-taktyki, jesteś w stanie temu skutecznie przeciwdziałać!
Co na to wpływa?
1. Zaburzony rytm dobowy spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło
2. Zmiany w poziomie neuroprzekaźników, szczególnie serotoniny i melatoniny
3. Zmniejszona synteza witaminy D
4. Ewolucyjne adaptacje sprzyjające oszczędzaniu energii
Zrozumienie tych mechanizmów pozwala nam na zaprojektowanie ukierunkowanych interwencji mających na celu kształtowanie sprzyjających nawyków.
Przyjrzyjmy się bliżej kilku solidnym strategiom opartym na dowodach!
1. Ekspozycja na światło rano:
Wyjdź na zewnątrz jako pierwszą rzecz rano LUB wykorzystaj lampy do terapii światłem (10 000 luksów) przez 20-30 minut po przebudzeniu. Reguluje to rytmy dobowe i zwiększa poziom neuroprzekaźników poprawiających nastrój.
2. Harmonogram ćwiczeń chronobiologicznych:
Podejmuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (spacer, joga…) w ciągu dnia biologicznego, aby poprawić synchronizację dobową i zwiększyć produkcję BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego).
3. Interwencje żywieniowe:
* Suplementacja witaminą D3 (2000-40,00 IU dziennie) w celu wyrównania obniżonej syntezy.
Do tego koniecznie dobry magnez i witamina K2mh7
* Zwiększ ilość spożywanych produktów bogatych w tryptofan (np.czekolada, banan, daktyle, indyk…), aby wspomóc produkcję serotoniny.
* Wprowadź suplementację kwasami omega-3 w celu poprawy funkcji poznawczych i regulacji nastroju
4. Higiena snu
Wykorzystaj istniejące rutyny, o których wspomniałam powyżej, oraz zadbaj o dobry, regeneracyjny sen. Kładź się spać każdego dnia o tej samej porze, najpóźniej o 22:30.
5. Przygotowanie środowiska:
Zmodyfikuj swoje otoczenie, aby zmniejszyć tarcie dla pożądanych nawyków. Na przykład przygotuj ubrania do ćwiczeń poprzedniego wieczoru, aby ułatwić poranne ćwiczenia.
Zadbaj o posiłki, zaplanuj tydzień…
6. Kształtowanie nawyków w oparciu o uważność:
Wprowadź krótkie praktyki uważności, aby zwiększyć świadomość nawykowych zachowań i wzmocnić zdolności regulacyjne kory przedczołowej.
Każdego dnia zapisuj jak się czułaś danego dnia, to pokaże Ci Twoje postępy.
7. Wsparcie społeczna i rola otoczenia w zmianie:
Weź udział w zajęciach grupowych zgodnych z tym, jakie nawyki chciałabyś ukształtować!
Dołącz do grupy osób, które mają podobne cele i wyzwania jak Ty.
Wykorzystasz w pełni wsparcie społeczne i aktywujesz neurony lustrzane.
Dzięki czemu Twoja szanse na powodzenie celów zwiększy się wielokrotnie!
Masz jeszcze możliwość na dołączenie do mastermind dla kobiet! W ciągu 12 tygodni Twoje życie zmieni się bezpowrotne!
Sprawdź szczegóły👇
https://mastermind-dlakobiet.grweb.site/
Stosując te strategie konsekwentnie, zauważysz kolosalną różnicę w swoim samopoczuciu i to bardzo szybko!
Czy każdego roku stawiasz sobie nowe postanowienia, a i tak rok po roku kończysz w tym samym miejscu?
Problem nie leży w tobie — to nieodpowiednie podejście.
Mając system i korzystając ze wsparcia otoczenia, zwiększasz szansę na sukces wielokrotnie!
Dołącz bezpłatnie do społeczności kobiet zainteresowanych biohackingiem i optymalizacją zdrowia i spraw, aby rok 2025 był Twoim NAJLEPSZYM rokiem!
Tu dołączysz do mojej nowej grupy na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/1142913360582682/?ref=share_group_link
Rozpocznij nową erę super-kobiet!
Jeśli masz jakiekolwiek pytania, albo chciałabyś się ze mną podzielić swoimi spostrzeżeniami, będzie mi bardzo miło jak odpowiesz ja tą wiadomość.
Z pozdrowieniami,
Gosia Zasańska
Mentorka Zdrowia Liderek
Psychodietetyk, Biohacking Coach
Bądźcie czujni! W tym miejscu zostanie wyświetlonych więcej produktów w miarę ich dodawania.