Blog

 Jeżeli mówisz, że nie masz na to coś czasu, to znaczy, że nie jest to dla Ciebie wystarczająco ważne, albo nie potrafisz ustawiać priorytetów w życiu 

️Zmęczony, znudzony, niezadowolony człowiek nie jest ani produktywny, ani kreatywny, ani nie emanuje pozytywną energią...

Ciągnę smutne życie, żyjąc od weekendu do weekendu...od wypłaty do wypłaty...

 Czas dla siebie to TWOJ OBOWIĄZEK! 

• Może to być na początku 5-10min dla siebie w zaciszu domowym...jeżeli w domu nie masz do tego warunków, wyjdź na spacer...
• Spotkaj się z przyjaciółką na kawę...
• Poczytaj ulubioną książkę...
• Zabierz siebie na masaż...
• Weź długą kąpiel w wannie...
• Połóż się wcześniej spać!

Jest trylion możliwości, które nie wymagają nakładów finansowych, a jedynie TWOJEJ DECYZJI ! 

,,TAK, CHCĘ I SPEDZIĆ TEN CZAS SAMA/SAM..."!

Jeżeli TY o siebie nie zadbasz, nikt za Ciebie tego nie zrobi! 

Nie wiesz jak? Pomogę  Umów się na konsultację - LINK !!!

Hej wspaniała istoto,

Wszystkiego co najlepsze w 2025 roku!

Razem sprawimy, aby ten rok był wyjątkowy!

Dziś kilka słów o energii zimą.

Zimą nasze samopoczucie ulega pogorszeniu, ale znając super-taktyki, jesteś w stanie temu skutecznie przeciwdziałać!

Co na to wpływa?

1. Zaburzony rytm dobowy spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło

2. Zmiany w poziomie neuroprzekaźników, szczególnie serotoniny i melatoniny

3. Zmniejszona synteza witaminy D

4. Ewolucyjne adaptacje sprzyjające oszczędzaniu energii

Zrozumienie tych mechanizmów pozwala nam na zaprojektowanie ukierunkowanych interwencji mających na celu kształtowanie sprzyjających  nawyków.

Przyjrzyjmy się bliżej kilku solidnym strategiom opartym na dowodach!

1. Ekspozycja na światło rano:

Wyjdź na zewnątrz jako pierwszą rzecz rano LUB wykorzystaj lampy do terapii światłem (10 000 luksów) przez 20-30 minut po przebudzeniu. Reguluje to rytmy dobowe i zwiększa poziom neuroprzekaźników poprawiających nastrój.

2. Harmonogram ćwiczeń chronobiologicznych:

Podejmuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (spacer, joga…) w ciągu dnia biologicznego, aby poprawić synchronizację dobową i zwiększyć produkcję BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego).

3. Interwencje żywieniowe:

* Suplementacja witaminą D3 (2000-40,00 IU dziennie) w celu wyrównania obniżonej syntezy.

Do tego koniecznie dobry magnez i witamina K2mh7

* Zwiększ ilość spożywanych produktów bogatych w tryptofan (np.czekolada, banan, daktyle, indyk…), aby wspomóc produkcję serotoniny.

* Wprowadź suplementację kwasami omega-3 w celu poprawy funkcji poznawczych i regulacji nastroju

4. Higiena snu

Wykorzystaj istniejące rutyny, o których wspomniałam powyżej, oraz zadbaj o dobry, regeneracyjny sen. Kładź się spać każdego dnia o tej samej porze, najpóźniej o 22:30.

5. Przygotowanie środowiska:

Zmodyfikuj swoje otoczenie, aby zmniejszyć tarcie dla pożądanych nawyków. Na przykład przygotuj ubrania do ćwiczeń poprzedniego wieczoru, aby ułatwić poranne ćwiczenia.

Zadbaj o posiłki, zaplanuj tydzień…

6. Kształtowanie nawyków w oparciu o uważność:

Wprowadź krótkie praktyki uważności, aby zwiększyć świadomość nawykowych zachowań i wzmocnić zdolności regulacyjne kory przedczołowej.

Każdego dnia zapisuj jak się czułaś danego dnia, to pokaże Ci Twoje postępy.

7. Wsparcie społeczna i rola otoczenia w zmianie:

Weź udział w zajęciach grupowych zgodnych z tym, jakie nawyki chciałabyś ukształtować!

Dołącz do grupy osób, które mają podobne cele i wyzwania jak Ty.

Wykorzystasz w pełni wsparcie społeczne i aktywujesz neurony lustrzane.

Dzięki czemu Twoja szanse na powodzenie celów zwiększy się wielokrotnie!

Masz jeszcze możliwość na dołączenie do mastermind dla kobiet! W ciągu 12 tygodni Twoje życie zmieni się bezpowrotne!

Sprawdź szczegóły👇

https://mastermind-dlakobiet.grweb.site/

Stosując te strategie konsekwentnie, zauważysz kolosalną różnicę w swoim samopoczuciu i to bardzo szybko!

Czy każdego roku stawiasz sobie nowe postanowienia, a i tak rok po roku kończysz w tym samym miejscu?

Problem nie leży w tobie — to nieodpowiednie podejście. 

Mając system i korzystając ze wsparcia otoczenia, zwiększasz szansę na sukces wielokrotnie!

Dołącz bezpłatnie do społeczności kobiet zainteresowanych biohackingiem i optymalizacją zdrowia i spraw, aby rok 2025 był Twoim NAJLEPSZYM rokiem!

Tu dołączysz do mojej nowej grupy na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/1142913360582682/?ref=share_group_link

Rozpocznij nową erę super-kobiet!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, albo chciałabyś się ze mną podzielić swoimi spostrzeżeniami, będzie mi bardzo miło jak odpowiesz ja tą wiadomość.

Z pozdrowieniami,

Gosia Zasańska

Mentorka Zdrowia Liderek

Psychodietetyk, Biohacking Coach

👉3 adaptogeny, które zmieniają życie – naturalne wsparcie w walce ze stresem👇

Stres towarzyszy nam na każdym kroku, ale nie musimy go akceptować jako część naszego życia. 

🔹Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi dostosować się do trudnych warunków w których się znajduje, chroniąc przed nadmiernym stresem i wypaleniem.

🔹Oto 3 adaptogeny, które polecam każdej kobiecie, by poczuła się lepiej i miała więcej energii👇

✳️ Ashwagandha: Pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawia jakość snu. Idealna na stresujące dni.

✳️ Rhodiola: Zwiększa odporność na stres, poprawia nastrój i koncentrację. Doskonała, by poradzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

✳️ Chaga: Wspiera równowagę hormonalną i zwiększa witalność. Idealna, by poczuć się pełną energii i gotową na wyzwania. 👇

👉Ja ten adaptogen pokochałam, przeczytaj o nim więcej!

✳️ Adaptogen – naturalne wsparcie dla organizmu👇

Chaga jest klasyfikowana jako adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu i wyzwań zewnętrznych. 

Może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu (hormonu stresu), dzięki czemu jest doskonałym wsparciem w walce ze stresem, chronicznym zmęczeniem czy problemami związanymi z wyczerpaniem nadnerczy.

▫️Silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające👇

Chaga jest jednym z najbogatszych źródeł antyoksydantów, co sprawia, że ma silne działanie przeciwzapalne. 

Zawiera m.in. melaninę, polisacharydy, betulinę i inne bioaktywne składniki, które pomagają zwalczać wolne rodniki, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym. 

To oznacza, że regularne spożywanie Chagi może wspierać zdrowie komórek, spowalniając procesy starzenia i chroniąc przed chorobami przewlekłymi.

▫️Wspomaganie układu odpornościowego👇

Chaga jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ odpornościowy. 

Dzięki polisacharydom, szczególnie betaglukanom, wspomaga produkcję cytokin, które są kluczowe w walce z infekcjami i stanami zapalnymi. Może poprawić zdolności obronne organizmu, zwiększając odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne.

▫️Wsparcie równowagi hormonalnej👇

Chaga wpływa na równowagę hormonalną, co jest szczególnie cenne w kontekście zdrowia kobiet. Wspiera funkcjonowanie nadnerczy i może pomóc w regulacji estrogenów i innych hormonów. 

Może być pomocna w redukcji objawów związanych z menopauzą, PMS czy problemami z płodnością, zapewniając naturalne wsparcie w utrzymaniu hormonalnej równowagi.

▫️Wspiera zdrowie skóry👇

Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym, Chaga może pomóc w poprawie kondycji skóry, zmniejszając zaczerwienienia, stany zapalne i wypryski. 

Zawarte w niej składniki aktywne mogą również przyczynić się do poprawy struktury skóry, wspierając produkcję kolagenu i zapobiegając pojawianiu się zmarszczek. Często używana jest w kosmetykach naturalnych, zwłaszcza w preparatach do skóry dojrzałej.

▫️Wsparcie dla układu pokarmowego👇

Chaga wykazuje również właściwości prebiotyczne, wspierając zdrową florę bakteryjną jelit. 

Regularne spożywanie tego grzyba może pomóc w poprawie trawienia, redukcji wzdęć i zaparć, a także wspomagać procesy detoksykacji organizmu.

▫️Zwiększa energię i wytrzymałość👇

Ze względu na swoje właściwości adaptogenne, Chaga może pomóc w poprawie wytrzymałości organizmu. 

Dzięki stabilizacji poziomu energii i redukcji zmęczenia, jest doskonałym wsparciem zarówno dla osób prowadzących aktywny tryb życia, jak i tych, które borykają się z chronicznym zmęczeniem.

🔹Niezmiennie polecam z całego serducha polecam Chagę z firmy Biowen! https://biowen.eu/grzyby-witalne/chaga-w-kapsulkach/ 

Z moim kodem GOSIA20 masz zawsze -20%!

Zdrowa wspolpraca♥️

Sen to nie tylko odpoczynek – to fundament, na którym opiera się nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i odpornościowe. 

Niestety, w dzisiejszym świecie często go zaniedbujemy. A konsekwencje tego mogą być poważniejsze, niż się spodziewamy.

🧬 Sen a układ odpornościowy

Nawet jedna nieprzespana noc może zaburzyć naszą odporność. Badania wykazały, że po 24 godzinach bez snu profil komórek odpornościowych zmienia się w sposób przypominający stan przewlekłego stanu zapalnego, charakterystyczny dla osób otyłych . Taki stan może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca.

🧠 Sen a depresja

Brak snu i depresja tworzą błędne koło. Osoby z bezsennością są bardziej narażone na rozwój depresji, a zaburzenia snu są częstym objawem tego schorzenia . Z kolei przewlekły brak snu może prowadzić do zmian w neurotransmiterach mózgu, co sprzyja powstawaniu depresji.

🧬 Sen a choroby autoimmunologiczne

Kobiety są szczególnie narażone na choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń rumieniowaty układowy (SLE), reumatoidalne zapalenie stawów (RA) czy zespół Sjögrena. Badania wskazują, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mają nawet trzykrotnie wyższe ryzyko rozwoju SLE . Ponadto, brak snu może nasilać objawy tych chorób, prowadząc do pogorszenia jakości życia .

⚖️ Sen a otyłość

Sen wpływa na naszą wagę. Kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej, są o 15% bardziej narażone na otyłość w porównaniu do tych, które śpią 7 godzin . Brak snu zaburza równowagę hormonów odpowiedzialnych za apetyt – zwiększa poziom greliny (hormonu głodu) i obniża leptynę (hormon sytości), co prowadzi do nadmiernego łaknienia i przyrostu masy ciała .

🧘‍♀️ Jak zadbać o sen?

• Ustal regularny rytm snu – chodź spać i wstawaj o tej samej porze. Najlepiej pomiędzy 21:30-22:30.
• Stwórz sprzyjające warunki do snu – ciemna, cicha i chłodna sypialnia.
• Unikaj ekranów przed snem min.1h – niebieskie światło z telefonów i komputerów zakłóca produkcję melatoniny.
• Relaksuj się przed snem – medytacja, czytanie książki czy ciepła kąpiel mogą pomóc w zasypianiu.
• Zadbaj o aktywność fizyczną – regularne ćwiczenia dopasowane do cyklu poprawiają jakość snu.
• Suplementacja: glicynian mangezu https://hempking.eu/pl/magnez-chelatowany-biowen-100-kaps/ lub tez zestaw z są wspaciałym wsparciem snu: https://hempking.eu/pl/good-sleep-kapsulki-na-sen-60-kapsulek/

I zapamiętaj Bogini👇

Sen to nie luksus – to konieczność. Dbając o niego, inwestujesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. 

Jeśli masz trudności ze snem, chcesz czuć się zajeb*ście- napisz do mnie i zacznij swoją najlepszą przygodę życia!

W Biowen i Hempking na wszystko masz -20% z kodem GOSIA20

Good Sleep - 5mg CBD, 3mg CBN w kapsułce Extract Complex - kapsułki na sen👇

Bogini,

Jestem przekonana, że stres towarzyszy Ci na co dzień.

Nie wiem czy wiesz, że stresorem dla Twojego organizmu może być niemal wszystko! Od kłótni z bliską osobą, przez nieodpowiednie jedzenie, aktywność fizyczną czy kosmetyki, które stosujesz!

Przez to wszystko mamy wyzwania ze zdrowiem, nasz układ nerwowy i hormonalny cierpią…

Zobacz jak stres wpływa na Twój cykl!👇

1. Jak stres wpływa na kobiecy cykl?

Stres uruchamia oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), w wyniku czego wydzielany jest kortyzol – główny hormon “walki lub ucieczki”. 

U kobiet nadmiar kortyzolu:

Zaburza pulsacyjne wydzielanie GnRH (hormon uwalniający gonadotropiny) w podwzgórzu → spadek FSH i LH w przysadce → nierównomierny wzrost i pęknięcie pęcherzyka jajnikowego, nieregularne cykle.

Podnosi poziom adrenaliny i noradrenaliny, co hamuje aktywność “spoczynkową” układu przywspółczulnego, utrudnia wyciszenie i regenerację (sen, trawienie).

Wysyła sygnał oszczędzania energii – organizm interpretuje stres jak stan “zagrożenia” → obniża wydatki energetyczne i funkcje reprodukcyjne (“to nie jest czas na ciążę”).

Efekt?

Nieregularne miesiączki, przedłużona faza lutealna, bolesne PMS, słaba owulacja, w skrajnych przypadkach – anowulacja (brak owulacji)…

Jak rozpoznanać objawy „stresowego” cyklu?👇

Przedłużona faza folikularna (>16 dni od początku krwawienia do owulacji).

Skrócona faza lutealna (<10 dni między owulacją a krwawieniem).

Brak objawów śluzu płodnego i wyraźnego wzrostu temperatury bazalnej po owulacji.

Silny PMS: wahania nastroju, obrzęki piersi, drażliwość.

Bóle owulacyjne lub ich brak mimo prawidłowej fazy lutealnej.

Jeśli rozpoznajesz u siebie te sygnały – Twoja oś HPA jest nadmiernie pobudzona i wymaga regulacji.

Suplementy i adaptogeny wspierające równowagę HPA👇

Jak zwykle polecam suplementy z Biowen z czystym składem.

Z kodem GOSIA20 zawsze masz -20%!

❣️Ashwagandha

300–500 mg wieczorem

Obniża poziom kortyzolu, poprawia sen

https://biowen.eu/adaptogeny/ashwagandha-zen-szen-indyjski-kapsulki/

❣️Rhodiola rosea

200–400 mg rano

Zwiększa odporność na stres, poprawia nastrój

https://biowen.eu/adaptogeny/rhodiola-rosea-rozeniec-gorski-kapsulki/

❣️Magnez (bisglicynian)

200–400 mg wieczorem

Rozluźnia mięśnie, wycisza układ nerwowy

https://biowen.eu/suplementy/magnez-chelatowany-biowen-100-kaps/

Stres i nieodpowiedni poziom kortyzolu to jedne z głównych sabotów kobiecego cyklu. 

Dzięki technikom biohackingu układu nerwowego i planowaniu dnia możesz:

Przywrócić regularność cyklu,

Zmniejszyć objawy PMS,

Poprawić jakość snu i regeneracji,

Wzmocnić płodność i równowagę hormonalną.

Chcesz dowiedzieć się więcej o biohackingu kobiecym?

Poznać swoją cykliczność i od już zastosować wskazówki w swoim życiu?

Jako pierwsza w Polsce wydałam ebook dla kobiet👇

BIOHACKING DLA KOBIET: JEDZ, CHUDNIJ I ODMŁADZAJ SIĘ ZGODNIE Z CYKLEM, który otrzymał 100% pozytywnych rekomendacji💕

💕 Zobacz szczegóły poniżej i zgarnij swój egzemplarz👇

https://malgorzatazasanska.pl/women/77-Jedz_jak_kobieta.html